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瑜伽健身运动，为现代人减压、养生、健康、保健提供了良好的运动方式。健康机构曾对瑜伽运动做过调查和研究，数据显示瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法等均有非常好的健身效果。在西方国家，瑜伽健身被树为温和有氧运动的首选。美国有上千万人在练习瑜伽，已经普及到社区内的各种活动场所。

              瘦腿瑜伽帮你秀美腿

        1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。




　　
　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
　　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

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